孩子高考前焦虑失眠家长该怎么做

考前焦虑很正常

高考越临近，考生的心理压力越大。很多孩子出现焦虑、紧张、失眠的情况，有的甚至出现身体不适，比如头疼、肚子疼、食欲下降。这些都是考前焦虑的表现，很常见，不用过度担心。关键是家长怎么应对，帮助孩子调整好状态。

焦虑从哪来

考前焦虑的来源有几个。一是对考试结果的担心，怕考不好、怕让家人失望。二是对未来的不确定感，不知道自己能考上什么学校、将来能做什么。三是来自外界的压力，家长的期待、老师的叮嘱、同学的竞争，这些都可能成为压力的来源。

有些孩子的焦虑来自理想主义倾向。他们对自己要求很高，不容许犯错，一旦模拟考没考好就陷入自我否定。这种心态在考前尤其危险，容易导致情绪崩溃。

家长别做这些事

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别反复强调考试的重要性。有些家长为了孩子重视考试，不断说这次考试多重要、决定了你的一生。这种说法只会增加孩子的压力，让他更紧张。

别跟其他孩子比较。你看人家某某多努力、人家模拟考多少分，这种话不要说。每个孩子都有自己的节奏，比较只会打击孩子的自信心。

别过度关注孩子的学习。有些家长考前辞职在家陪读，整天盯着孩子学了多少、睡了多久。这种过度关注会让孩子感到窒息，反而影响学习效率。

家长该做这些事

保持平常的家庭氛围。不要因为是高考就把家里弄得气氛紧张。该吃饭吃饭，该看电视看电视，让孩子感受到家里是放松的地方，不是又一个考场。

给孩子积极的暗示。可以说：你已经准备得很充分了，正常发挥就好。或者说：不管考得怎么样，我们都支持你。这种无条件的接纳能给孩子安全感，减轻焦虑。

帮助孩子调整作息。考前不要开夜车了，保证充足的睡眠比多刷几道题更重要。可以跟孩子一起制定一个合理的作息计划，晚上11点左右睡觉，早上7点左右起床。

带孩子适当运动。散步、慢跑、打球，运动能释放压力、改善睡眠。每天抽半小时活动一下，比一直坐在书桌前效果好。

孩子失眠怎么办

如果孩子躺在床上睡不着，不要硬逼他睡。越逼越睡不着，形成恶性循环。可以让他起来看会儿轻松的书、听点轻音乐，等有睡意了再躺下。

睡前不要玩手机。手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前一小时放下手机，可以泡个脚、喝杯热牛奶，帮助放松。

如果失眠严重，可以咨询医生。有些安神的中药或短期使用的助眠药物，在医生指导下使用是安全的。但不要自己乱买药吃，要遵医嘱。

写在很后

高考前的焦虑是正常的，几乎所有考生都会经历。家长的作用是帮助孩子把焦虑控制在合理范围内，不让它影响考试发挥。保持平和的心态、规律的生活、积极的沟通，孩子就能以很好的状态走进考场。招生网