高三学生的营养和作息建议

身体是革命的本钱

高三的学习强度大、压力大，很多学生的身体和精力都处在透支状态。这时候营养和作息的重要性就凸显出来了。吃得好、睡得足，学习效率才能高。今天给高三学生和家长一些实用的建议。

营养方面

早餐一定要吃，而且要吃得有质量。有些学生为了多睡几分钟，不吃早餐就去上学。这是个大问题。早餐是一天中很关键的一餐，不吃的话上午的课根本撑不下来。建议早餐要有碳水化合物（面包、馒头、粥）、蛋白质（鸡蛋、牛奶）、水果。

午餐要吃饱，但别吃太油腻。大鱼大肉吃多了下午容易犯困，影响听课效率。荤素搭配，多吃蔬菜，适量吃肉，米饭或面食保证能量供给。招生网

晚餐可以清淡一些。晚上活动量少，吃太多不好消化，还会影响睡眠。睡前如果饿了，可以喝一杯牛奶或吃几片饼干，别吃太饱。

零食选择有讲究。坚果、水果、酸奶都是不错的选择。少喝碳酸饮料、少吃油炸食品和甜食。这些东西一时爽，但对身体没好处，还影响注意力和记忆力。

作息方面

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睡眠是恢复精力的关键。高中生每天需要7到8小时的睡眠。有些学生熬夜刷题，结果白天上课打瞌睡，得不偿失。晚上尽量在11点半到12点之间睡觉，早上6点半到7点起床。

午休很重要。哪怕只有20分钟，闭目养神一下，下午的精神状态也会好很多。不要小看午休的作用，长期坚持下来，学习效率会有明显提升。

课间要活动。坐在教室里一连几个小时，身体和大脑都会疲劳。课间站起来走走、伸伸懒腰、看看远处，让眼睛和大脑都休息一下。

运动不能少

高三时间紧，但运动也不能完全放弃。每天抽20到30分钟活动一下，跑步、打球、跳绳都可以。运动能促进血液循环、缓解压力、改善睡眠质量。

不需要高强度运动，适度就好。关键是坚持，每天都动一动，比偶尔剧烈运动一次效果好得多。

给家长的建议

家长在孩子饮食方面要多花点心思。早餐准备得丰富一些，午餐和晚餐荤素搭配合理。不要给孩子吃太多补品，正常饮食就够了，过度进补反而可能出问题。

营造好的睡眠环境。家里晚上不要太吵，孩子的卧室保持安静、温度适宜。如果孩子压力大睡不着，可以跟他聊聊天、放松一下，必要时可以寻求心理咨询。

不要给孩子太大的压力。有些家长的期望过高，孩子心理压力大了，吃不好睡不好，反而影响发挥。适度关心、适度期待，给孩子一个轻松的家庭氛围。