高考体育中长跑专项满分 体育课中长跑训练方法

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本文目录一览：

• 1、体育课中长跑训练方法
• 2、体育考题 中长跑的技术要求
• 3、2023上林城关体育生怎样考？

体育课中长跑训练方法

体育课中长跑训练方法多种多样，以下是几种常见的方法：

首先，采用匀速跑练习法。这是一种发展一般耐力的方法，可以在规定时间或距离内，用中等或中等以下速度进行。开始时，可以选择跑3~5分钟或600~1000米的距离，心率控制在约140次/分钟。经过一段时间的练习，可以逐渐增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

其次，重复跑练习法也是一种有效的训练方法。这种方法是规定距离重复跑，适用于备考阶段。例如，如果一名学生在练习初期只能跑200米，那么可以设定重复练习距离为200米，然后休息，再重复这个距离5次。通过这样的反复练习，可以逐步提高耐力。

中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。有氧与无氧代谢能力是中长跑和马拉松跑的重要指标。只有提高这两种代谢能力，才能提高跑步的成绩。中长跑和马拉松跑时，人体的能量供应是一个连续的过程，需要持续输出能量以维持运动状态。因此，在训练中要注重提高这两种代谢能力，以提高跑步的效率和持久性。

除了上述方法外，还可以结合其他训练方法，如间歇训练、山地跑等，以全面提高中长跑的成绩。同时，在训练过程中要注意合理安排休息和恢复时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

体育考题 中长跑的技术要求

保持匀速，步频均匀，2到3步一呼吸，用鼻子呼吸。同时脚尖要自然落地，并且要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。

在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌，也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论在跑步过程中做些什么，始终要让自己的身体保持正直。

扩展资料：

长跑益处

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

参考资料来源： 百度百科--长跑 招生网

2023上林城关体育生怎样考？

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2023年体考在2023年4月份。体育考试总分值为60分，三项内容，中长跑为必选项，其他两项为自选项目。 考试时间为2023年4月份，4月底之前进行完。体育是通过统一测试的形式对应届毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体考一般分为中考体考和高考体考。体育生考试内容上分为身体素质项目和专项素质项目，但是各地具体考试科目不同，需要参考当地教育部的官方文件。体育特长生的考试内容除了要参加全国统一高考之外，还要参加的体育高考，体育高考又分为两个方面，第一是身体素质的考试，第二是专项技术的考试，身体素质的考试内容是统一的，具体项目包括100米短跑，还有推铅球以及立定跳远。专项考试的内容就比较多，但是每个考生只能选择一项，比如说可以选择田径、足球、铅球、篮球、武术、乒乓球、体操等等。比如说足球的考试内容为颠球20米，运球射门以及定位球。体操特长的考生考试内容为侧手翻，单杠还有徒手倒立等动作。

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