一个多月后就体育中考了，一千米满分3分50秒，还差14秒，本人67kg左右，175cm，应该怎么练
发布时间：2025-04-10 13:08:12 | 招生网
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一个多月后就体育中考了，一千米满分3分50秒，还差14秒，本人67kg左右，175cm，应该怎么练
高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步， 我今年32岁，当年中考时也经历过1000米，我的身体素质也一般。总结一下过来人的经验1000米跑不能用400米的方法跑，一定要切记，400米的时间对1000米的总时间没什么实际意义。跑1000米的方法不等于400+400+200，重要的是节奏，比如说你看电视上运动会里跑1000米的运动员为什么不去报名跑100\200\400?因为方法不一样。400米以下考验的是爆发力，1000米以上考验更多的是耐力，你不可能用100米冲刺的速度去跑1000米。 好开始说正经的，首先段练你的肺活量和耐力，跑1000米要求3分30秒，这个成绩不算很高。鉴于你还要重主要精力放在学习上，帮你做一个比较可行的锻炼计划，每天20分钟足够了。 第一阶段，你可以用前10天测试自己3：30秒能跑多远，不计距离只计时间，跑前要充分热身，压腿，抻腰什么的不解释了。根据你的身体素质在跑的过程中你会感到有胸闷，呼吸和心跳剧烈的不适应感这先称为体能临界点吧，记录一下这时你跑出了中国米。如果在400米前出现这个状况，说明你前期速度过快，应适当慢一些；如果这个状况出现在600米以后就在后面跑的过程中减速缓冲一下，待状况好转了就可以直接加速冲刺，如果这个状况出现在800米以后，那么恭喜你，你的发展潜力很大。前10天每天自测3:30的跑动距离之后，休息一会余下的锻炼时间就慢跑，不计时也不计距离更不要求速度，就是单纯地跑步练肺活量和耐力。如果感到跑步时头晕，可以做个鼻贴贴在鼻子上，也可以买康泰克的通气鼻贴10多块钱一盒，增加你的呼吸，足球运动员常用，使用方法我不说了。不要和跑得比你快的同学攀比。10天左右时间应该会有比较大的改观。 第二阶段，11~15天，练习跑800米。不用太较真1000米，告诫自己：我只跑800米！用你的全力去跑800米，目标：2分50秒！速度：4~5米/秒。跑完一轮后休息一会再来一轮，第二轮目标：3分钟！用你余下的体力爆发一下。这样子练5天。 第三阶段第16~18天，两周的锻炼已经让你的身体有点吃不消了，那么调整一下把跑步时间全改成慢跑，不计算成绩，每次跑5分钟。这5分钟的时间里不要停，跑得稍稍有点累了就换成走路，目标：5分钟不停止地移动！然后做些别的放松体育运动吧。 第四阶段，18~26天，这些天开始练习1000米。速度4米/秒。有了前段时间的练习，你的体力应该问题不大了，重点记录自己在1000米过程中，体能临界点出现情况，如果出现在800米左右，那么就减速缓冲一下调速心跳和呼吸，待好转了也就剩100米距离不到了，那么就加速冲刺。如果临界点还是出现在600米，那么就缓冲一下身体状态，待恢复后逐渐加速到比临界点来临前略快一点的速度最后200米时逐渐加速冲刺。这样练一段时间让身体充分适应1000米的节奏。 最后阶段26天以后，强化你的1000米。这么多天了你肯定找到跑1000米适合你的方法了，包括体能分配，呼吸节奏。每天两到3组的练习，前400米速度5米/秒，中期保存体力期4米/秒，过了体能临界期后恢复到5米/秒，最后200米逐渐加速冲刺。3：30秒应该不是问题了。 注意事项：1、跑步过程一定控制速度不要过快，充分利用跑动后的惯性，5米/秒的前期速度，4米/秒的中期速度。2、跑步时服装尽量要贴身轻便，不可以肥大，阻力小会让你省好多力气，裤子要是紧口运动裤或者短裤，鞋子要软要轻，切记千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和鞋底鞋面都硬的滑板鞋。如果是室内跑，水波纹鞋底在地板上抓地力最好；塑胶跑道就普通的跑步鞋行了。任何情况下千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和滑板鞋，一双便宜的帆布运动鞋都比它好。3、鞋子要合脚。鞋和脚有空隙就穿双厚点的棉袜子，一定要纯棉！4、第一周锻炼身体会有强烈的疲劳感，多喝点蜂蜜水，里面加一筷子尖盐。直接买冰露的机能水或激活也行，这两种运动饮料会让水份快速吸收。5、每次跑完步不要马上停下来，继续向前走几十米再休息，不然天气越来越热了心肺会受不了，后果很严重！6、更重要的是你的文化课复习，每天晚上学习累了可以穿插一些展体拉伸运动，你学校的课间操是最好的方法。7、双手背后曲膝向后背方向倒着小跳很练腿部力量，方法如下：向前高抬腿跳跃跑三步，双手背后倒着跳三步；高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步，高抬腿跳跃跑五步，双手背后倒着跳五步；下课时间可以练几组。 就这些了，我现在32岁，办公室白领，每周末到大学还能踢踢足球，速度比20多岁的小伙子慢了，但体力还可以踢一个半小时，坚持锻炼的同时掌握好适合自己的方法。祝你考试成功
中考体育一千米多少分及格呢？
1. 中考体育1千米项目的及格分数线是4分49秒。2. 考生需要在6分钟内完成1千米跑步，时间按照秒表记录的分、秒来计算，不足一秒的不计入成绩。
3. 如果在6分钟内未能完成全程，考务员会带离跑道，成绩按6分钟计算，记为0分。
4. 1千米跑步的满分时间是3分37秒，对应10分。
5. 4分30秒的成绩对应6.5分，因为这一成绩介于4分23秒的7分分数线和4分36秒的6.5分分数线之间。
6. 初中体育考试的评分标准包含三项，每项100分，取平均分后折算为ABCD等级，其中A为90分以上，B为75至89分，C为60至74分，D为59分以下。
7. 升学体育考试的评分标准按照《国家学生体质健康标准》执行。
8. 报考市区一级达标普通高中或县（市）一中的考生需达到B级以上（包括B级）。
9. 1千米跑步在200米或400米的环形跑道上进行，采用站立式起跑。
10. 起跑口令发出前越过起跑线视为犯规，起跑后可以任意跑道行驶，但不得踏进左侧跑道线。
11. 考试中考生不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，也不能借助他人力量跑进。
12. 考生在6分钟内跑完全程，成绩按照秒表记录的分、秒来计算，不足一秒的不计入成绩。
13. 6分钟内未跑完全程的考生将被考务员带离跑道，成绩按6分钟计算，记为0分。
14. 考生以15人左右为一组，每个考生只有一次考试机会。
大学生体侧800米，及格成绩一般是多少？
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体质，是人的生命活动和劳动、工作能力等的物质基础。高考学生录取后是要经过体测的，因为需要保证学生的 身体素质 符合专业的体能要求。下面是小编为大家带来的大学生体测标准表_2020高考后大学生体测标准评分表，希望你喜欢。
大学生的体能测试，是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一。项目一般包括短跑、 引体向上 (一般适用于男性)、 立定跳远 (一般适用于女性)等。
1.身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用
体重指数
来衡量(BMI).BMI=体重(千克)/身高的平方。女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分。
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2. 肺活量 ，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。这个及格是非常容易的，但是似乎对男生标准很高。
3.体前屈，占百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分，男生3.7及格，24.9满分。似乎及格是都可以的，但是对于身体柔软度协调性较差的同学来说，满分似乎很不易。
4.立定跳远，占总成绩的百分之十。女生151厘米及格，207满分。男生，208及格，273满分。也是每人跳两次取最好的成绩。注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。
5.50米跑，占总成绩的百分之二十。男生五十米九秒一及格，六秒七满分，女生十秒三及格，七秒五满分。因为是这是 爆发力 的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。
6.男生一千米跑，女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。此项测试是 长跑 ，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。
7.男生引体向上，女生一分钟 仰卧起坐 ，占总成绩的百分之十。女生仰卧起坐一分钟26个及格，56个满分。男生引体向上10个及格，19个满分。女生腰部比较好的可以轻松几个，但是男生的引体向上似乎比较难，需要臂力和全身的配合。
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